Konsèy pou abitid sante
Jere abitid ki an sante nan premye trimès la lè tout sa w ap eseye fè se pa tonbe dòmi kanpe oswa kenbe manje (maladi maten) nenpòt kalite ka santi tankou yon gwo defi, men nou la pou ba ou kèk konsèy pou ede w kenbe abitid sa yo nan tèt ou pandan tibebe w la ap grandi nan vant ou.
Chak gwosès inik, kidonk toujou koute kò ou epi konsilte founisè swen sante w pou nenpòt kesyon oswa enkyetid.
Pran repo
Wi, li evidan, men priyorize repo ak dòmi nan omwen 7-9 èdtan chak swa. Pandan w ap pwoche fen premye trimès la, w ap bezwen repoze w tou. Kontakte fanmi ak zanmi w pou w jwenn sipò pou w pran swen lòt pitit ou oswa bèt kay ou, epi mande èd pou w prepare manje pou w ka konsantre w sou jwenn repo ou bezwen an.
Mande konsèy sou Vitamin yo
Pale ak founisè swen sante w pou w pran vitamin prenatal. Moun ki gen vitamin B6 ka ede konbat maladi maten - gayan-gayan!
Rete idrate
Asire w ou bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Pote yon gode dlo ki sele ka ede w sonje kontinye bwè.
Jere Manje
Manje pi piti manje pi souvan ak pandan tout jounen an ka konbat kè plen ak estabilize nivo sik nan san. Eseye mete yon balans nan fwi ak legim ak pwoteyin, men pafwa, ou jis bezwen yon bonbon pou ede kenbe kè plen sa a. Pote yo nan valiz ou oswa nan sak ou epi mete yo nan machin ou pou gen aksè fasil. Te jenjanm ka ede w tou.
Toujou fè mouvman
Egzèsis ki an sekirite pandan gwosès, yoga avan akouchman, oswa mache aprè repa ka ede kenbe kò ou an sante. Pratike meditasyon pou kenbe andofin ou koule tankou dlo epi fè ou kalm nan lespri ou.
Evite kèk Manje
Pwoteje tèt ou ak tibebe w la lè w evite manje frèt, vyann kri oswa pwason kip a kwit, alkòl, ak kafeyin an kantite, pami lòt bagay. Rete lwen anviwònman ki twò cho tankou sona ak basen cho, pratike bon ijyèn, evite kontak ak moun ki malad, epi konsilte founisè swen sante w sou vaksen yo rekòmande ak lòt mezi prevansyon.
Suiv Sante Mantal ou
Pandan kò fizik ou ap travay di pou I grandi yon ti bebe, li enpòtan pou w pran swen sante mantal ou tou. Pratike teknik pou jere estrès (tankou meditasyon, respire pwofon, oswa ekri sa w santi) epi pataje santiman ou ak moun ou renmen (tankou enkyetid, chanjman imè, lajwa, ak laperèz). Pa bliye chèche èd yon pwofesyonèl sante mantal, si sa nesesè.
